Cẩm nang phòng Gym

Những bài tập cơ bụng với ghế tập cơ bụng tại nhà

Cơ bụng săn chắc bắt buộc chúng ta phải tập luyện thể dục, thể thao, nhưng tập như thế nào, các bài tập ra sao, các thiết bị hỗ trợ tập như thế nào mới là vấn đề.

Bên cạnh những thiết bị tập gym tại nhà thì ghế cong tập bụng cũng là thiết bị giúp phát triển cơ bụng, đánh tan mỡ bụng, cơ đùi thon và phát triển nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể khá hiệu quả. Bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập với ghế cong tập bụng chi tiết và hiệu quả nhất.

Những bài tập cơ bụng với ghế tập cơ bụng tại nhà

1 Hít đất

Bước 1: Bạn nằm trong tư thế sấp, hai tay nắm hai bên thanh hỗ trợ hít đất.

Bước 2: Bạn cần hơi ngả người về hướng ghế, hai khuỷu tay khép lại và hít vào dùng lực cổ tay, cánh tay đẩy thân người cao lên đồng thở ra. Lặp lại động tác trên cho tới khi bạn đạt mục tiêu đặt ra. Lưu ý đầu, lưng, chân phải luôn trong tư thế thành một đường thẳng trong quá trình tập.

2 Tập cơ ngực

Bài tập này yêu cầu bạn có thêm tạ để hỗ trợ bài tập và tư thế cần vững chắc. Bạn chỉ cần nằm trên ghế, hai chân dang ngang và dùng hai tay nâng tạ lên cao. Bài tập này giúp tác động đến cơ ngực, cơ tay sau hiệu quả.

3 Tập lưng

Vớ bài tập này bạn thực hiện nằm sấp, 2 chân cài vào đệm cao su của ghế, hai tay sau đặt sau gáy và dùng sức nâng người lên. Bạn cần tập dứt khoát, đúng tư thế vì vậy hãy lựa chọn ghế chắc chắn.

4 Tập vai và cơ tay sau

Bạn nằm trong tư thế ngửa trên ghế, hai tay nắm đầu dây kéo rồi dùng lực kéo căng dây đồng thời tay duỗi thẳng, co tay lại. Lặp lại động tác nhiều lần tới khi kết thúc bài tập, với bài tập này thì chiếc ghế của bạn phải được trạng bị dây kéo đa năng.

5 Tập bắp tay trước và cơ ngực dưới

Bạn trong tư thế đứng thẳng lưng, hai tay nắm hai đầu dây kéo đa năng xuôi theo người đồng thời dùng lực tay và cổ tay kéo căng dây. Lặp lại đến khi bạn thấy đủ. Khi thực hiện bạn cần giữ lưng luôn ở tư thế thẳng.

6 Tập cơ bụng dưới

Bạn nằm ở tư thế ngửa, hai tay bám vào đệm mút cao su của ghế, hai chân duỗi thẳng nâng lên cao rồi hóp bụng lại rồi từ từ hạ xuống không chạm đất. Lặp lại động tác đến khi thấy đủ. Lưu ý không nên để chân chạm đất trong khi thực hiện.

7 Tập bụng trên

Bạn ngồi trên ghế móc 2 chân vào đệm mút cao su của ghế sau đó nằm ngửa thẳng người xuống, dùng sức nâng người lên. Với bài tập này bạn có thể năng thẳng người 90 độ để tập bụng trên và kết hợp vặn người để tập eo. Bạn cần lưu ý để tập đúng tư thế.

Chúc bạn sớm lựa chọn được bài tập phù hợp để sớm có được thân hình mong muốn. Nếu có nhu cầu mua ghế cong tập bung chất lượng hãy liên hệ ngay với Sport24h qua hotline 0912 00 43 43 để được hỗ trợ và đặt hàng nhanh nhất. Truy cập website suamaytaptheduc.com để biết thêm nhiều thiết bị tập gym khác.

Tin liên quan

» Khóa khớp là gì có nên khóa khớp khi tập Gym không

» Những lưu ý khi sử dụng máy rung toàn thân tại nhà

» Sử dụng máy rung toàn thân có hiệu quả không

» Cách vệ sinh thảm tập yoga sạch sẽ và nhanh chóng tại nhà

» Top những xe đạp thể dục được nhiều người mua nhất

» Tập thể dục bằng môn bóng bàn có tốt không

» Bí quyết tập cùng máy chạy bộ thoải mái, hiệu quả hơn

» 5 cách giúp tập luyện trên máy chạy bộ không nhàm chán

» 7 sai lầm nên tránh khi chạy trên máy chạy bộ

» Hướng dẫn cách sử dụng máy tập chạy bộ cơ

» Ưu nhược điểm và lời khuyên khi sử dụng máy chạy bộ