Cẩm nang phòng Gym

Khóa khớp là gì có nên khóa khớp khi tập Gym không

Để tránh được những chấn thương ngoài mong muốn chúng tôi chia sẻ cho các bạn biết và hiểu về những cách tập đúng và tuân thủ theo bài của các phòng Gym.

Trong quá trình tập luyện thì không thể tránh khỏi việc cơ thể gặp những chấn thương, đau nhức cơ, khớp. Tuy không thể có biện pháp tránh hoàn toàn những chấn thương nhưng cũng có rất nhiều biện pháp giúp hạn chế xảy ra các chấn thương không đáng có trong quá trình tập. Một trong những nguyên nhân gây ra các chấn thương phải nhắc đến đó chính là do việc khóa khớp khi tập. Vậy khóa khớp là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé!

Khóa khớp là trạng thái khớp bị khóa chặt bằng cách được mở rộng tối đa. Ví dụ như bạn thực hiện động tác nằm đẩy ngực với tạ, khi thực hiện đẩy tạ lên thì tay bạn duỗi thẳng 180 độ, lúc này các khớp tay và khuỷu tay được mở rộng hết cỡ, đây chính là trạng thái khóa khớp, cụ thể là khóa khớp khuỷu tay. Trạng thái này thường gặp phổ biên trong tập thể hình và gây ra nhiều chấn thương liên quan đến xương khớp và ảnh hưởng đến chất lượng bài tập, trọng lượng sẽ dồn nhiều hơn về phía khớp bị khóa thay vì phần cơ bạn đang muốn tập luyện.

Khóa khớp là gì có nên khóa khớp khi tập Gym không

1 Khóa khớp gối

Đây là trường hợp gặp phổ biến thường gặp ở các bài tập thể hình liên quan đến khớp gối như squat, leg press, deadlift,.. Đây là trạng thái khi toàn bộ chân duỗi thẳng tối đa thành 180 độ.

Khi khóa khớp gối sẽ khiến trọng lượng tạ dồn vào khớp gối thay vì cơ bắp khiến phần sụn giữa 2 đầu xương bị tổn thương, nếu nguy hiểm có thể gây ra hiện tượng bẻ ngược khớp gối. Chấn thương này có thể xảy ra khi bạn thực hiện bài tập Leg press do bạn nâng mức tạ quá nặng và khóa khớp khi tập. Do đó để tránh tình trạnh khóa khớp gối khi tập luyện bạn nên chú ý không nên duỗi tối đa khớp gối mà hãy giữ ở 1 độ cong nhất định.

2 Khóa khớp vai

Thường gặp ở các bài đẩy ngực với tạ đơn hay tạ đòn nếu không chú ý.

Khóa khớp vai là khi cánh tay hợp với thân người 1 góc 90 độ lúc này cơ vai sẽ bị căng và nhanh mỏi, khi tập luyện ở cường độ cao sẽ khiến bạn nhanh bị mất sức, gây đau nhức, chấn thương khớp vai. Vì vậy để tránh tình trạng này bạn nên tập sao cho vị trí cánh tay hợp với thân người 1 góc nhỏ hơn 90 độ và nên khởi động kỹ khớp vai trước khi thực hiện các bài tập.

3 Khóa khớp cùi chỏ

Gặp phải khi bạn duỗi thẳng hết mức cánh tay ở các bài tập như: hít xà đơn, nhún xà kép,.. Khóa khớp cùi chỏ sẽ gây ra nhiều tổn thương cho phần sụn khớp của bạn khiến giảm hiệu suất tập luyện, dễ gây ra chấn thương.

Nguy cơ tiềm ẩn từ việc khóa khớp khi tập luyện

Các chuyên gia đã chỉ ra hầu hết các bài tập thể hình đều không gây hại đến các khớp nếu bạn tập luyện đúng cách. Tuy nhiên việc khóa khớp thường xuyên nếu nhẹ thì bạn có thể gặp những vấn đề liên quan về dáng đi, nặng hơn thì khiến khớp đó bị mở rộng quá mức dễ dẫn đến các chấn thương khớp. Bạn chỉ nên tập luyện với khối lượng tạ phù hợp để tránh tình trạng khóa khớp khi tập. Nếu bạn đang có thói que này hay đang tập luyện như vậy thì cần chú ý và thay đổi ngay để không gặp các vấn đề về xương khớp.

Bạn đang có nhu cầu mua các dụng cụ tập tạ, thiết bị tập gym hãy đến ngay với Sport24h để có thể sở hữu cho mình những thiết bị chất lượng với mức giá rẻ nhất. Nhấc máy và liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0912 00 43 43 để được nhân viên tư vấn nhiệt tình và đặt hàng hoặc khách hàng có thể truy cập website suamaytaptheduc.com để biết thêm thông tin về nhiều dụng cụ tập khác và các dịch vụ sửa máy chạy bộ tại nhà và phòng Gym trên Toàn Quốc.

Tin liên quan

» Những bài tập cơ bụng với ghế tập cơ bụng tại nhà

» Những lưu ý khi sử dụng máy rung toàn thân tại nhà

» Sử dụng máy rung toàn thân có hiệu quả không

» Cách vệ sinh thảm tập yoga sạch sẽ và nhanh chóng tại nhà

» Top những xe đạp thể dục được nhiều người mua nhất

» Tập thể dục bằng môn bóng bàn có tốt không

» Bí quyết tập cùng máy chạy bộ thoải mái, hiệu quả hơn

» 5 cách giúp tập luyện trên máy chạy bộ không nhàm chán

» 7 sai lầm nên tránh khi chạy trên máy chạy bộ

» Hướng dẫn cách sử dụng máy tập chạy bộ cơ

» Ưu nhược điểm và lời khuyên khi sử dụng máy chạy bộ