Cẩm nang phòng Gym

7 sai lầm nên tránh khi chạy trên máy chạy bộ

7 sai lầm nên tránh khi chạy trên máy chạy bộ giúp bạn đạt hiệu quả cao trong tập luyện nâng cao sức khỏe và đốt cháy calo giảm cân

Một số sai lầm phổ bến khi tập luyện trên máy chạy bộ

1. Không có kế hoạch luyện tập:

Chạy thể dục là đạt được kết quả bằng cách đào tạo cho cơ thể chạy ổn định, tiến trình chạy, khoảng thời gian, chạy dài, chạy ngắn dễ dàng, chạy nước rút , fartleks, tiết tấu chạy nhanh chậm ...giúp đạt hiệu qủa tốt hơn"

Khi chạy bạn cần có kế hoạch chạy cụ thể, tuần có thể chạy bộ 3-4 lần /tuần, mỗi lần tập 30-45p

2. Gắn bó với một thói quen tập luyện

Bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ ngày qua ngày, nhưng theo thời gian sẽ đem lại hiệu quả đốt cháy calo thấp hơn khi cơ thể thích nghi với chế độ tập luyện của bạn.

Cứ 4 tuần bạn nên thay đổi thói quen tập luyện về tốc độ hay độ nghiêng của máy tránh sự nhàm chán và áp lực lên cùng vùng cơ lặp đi lặp lại.

3. Không lựa chọn đôi giầy phù hợp

Việc có đôi giầy phù hợp vừa chân sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả, không gây trấn thường. Tìm giày thể thao lót đêm trong lòng bàn chân để bảo vệ gót chân và xương bàn chân từ tác động cao từ những bước chạy.

4. Không khởi động

Để cơ thể và các phần cơ thích nghi với viêc tập luyện tránh chân thương dài, để tránh điều này hãy bắt đầu bằng cách đi bộ, tăng dần để chạy bộ trong năm đến 10 phút đầu tiên. Làm nóng lên và hạ nhiệt. Nếu bạn không hạ nhiệt cơ thể dần dần sau khi hoạt động chạy tốc độ nhanh, nó có thể làm cho bạn cảm thấy chóng mặt và khó chịu.

5. Khi chạy bạn thường nhìn vào chân của mình:

Việc nhìn vào chân dễ làm cho bạn mất thăng bằng, làm căng cơ cổ phía sau và hông bị đẩy về phía sau không đúng tư thế sẽ gây chấn thương, đau lưng, chân,… sau buổi tập.

Giữ tư thế thẳng từ đầu đến chân, mắt nhìn về phía trước, vai mở rộng.

6. Dừng chạy đột ngột:

Nhảy ra khỏi máy chạy bộ một cách bất ngờ để nghỉ ngơi hay uống nước,…phá vỡ dòng chảy tập luyện, tăng nguy cơ chấn thương, thay đổi nhịp tim đột ngột có thể làm bạn mất nhịp thở,…

Trước khi muốn nghỉ hay dừng uống nước bạn đều phải giảm tốc độ và nhảy ra khỏi máy đúng thời điểm.

7. Sai lầm khi không tìm hiểu tính năng của máy chạy bộ

Để phát huy tối đa lợi ích của máy chạy bộ đó là tìm hiểu các tính năng của máy trên màn hình hiển thị của máy chạy bộ điện

Mách bạn

Điều chỉnh độ nghiêng: Hầu hết các máy chạy bộ có một tính năng nghiêng. Tăng độ nghiêng sẽ làm cho đôi chân bước dài để đốt cháy nhiều calo hơn

Điều chỉnh tốc độ : Biết làm thế nào để thiết lập tốc độ và để tăng hoặc giảm nó trong tập luyện của bạn. Thông thường bạn sẽ muốn bắt đầu với tốc độ thấp để làm ấm lên cơ thể trong 3-5 phút, sau đó tăng lên tốc độ tập luyện mong muốn của bạn. Kết thúc giảm tốc độ dần.

Để tận dụng tối đa máy chạy bộ tập thể dục, tránh phạm những sai lầm nói trên, và cố gắng sửa chữa kỹ thuật chạy trên máy chạy bộ của bạn và xem qua
Ngoài ra, theo một chế độ ăn uống thích hợp, uống nhiều nước và nước để giữ cho mình ngậm nước, và trên tất cả, duy trì một thái độ tích cực trong khi làm bất kỳ loại tập thể dục.

Cùng nhiều vấn đề khác cần giải đáp và thắc mắc về cách chọn mua, tập luyện và tư vấn về sản phẩm hãy đến với chúng tôi- Anh Tú Sport với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp dụng cụ và máy tập thể dục tại nhà sẽ cung cấp cho thông tin sản phẩm cùng tư vấn nhiệt tình của đội ngũ nhân viên: