Cẩm nang phòng Gym

3 động tác siêu dễ tập để có đôi chân thon

Bạn không cần lo lắng về việc mất nhiều sức lực và thời gian tập để có đôi chân thon. Nếu thực hiện những việc dưới đây, mơ ước đó của bạn hoàn toàn có thể thành hiện thực.

Điều thú vị của bài tập này là chỉ cần rảnh 1 phút bạn cũng tranh thủ áp dụng được và mỗi động tác giúp làm thon 1 phần chân tùy theo sự lựa chọn của bạn. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng thực hiện bài tập này cho dù bản thân không có nhiều thời gian. Và kết quả là bạn nhanh chóng có đôi chân thon như mong muốn và luôn tự tin trong mọi loại trang phục.

1. Động tác kiễng chân
 
Vùng tác động: Bắp chân.
 
Thời điểm tập: Bất kỳ lúc nào bạn phải chờ đợi, như chờ thang máy, chờ taxi, xếp hàng mua đồ…

Thực hiện: Chân đứng thoải mái, kiễng cao gót rồi hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.

2. Động tác cắt kéo
 
Vùng tác động: Đùi trong.
 
Thời điểm tập: Sáng mới thức dậy, tối trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời điểm nào bạn đang nằm nghỉ.

Thực hiện: Nằm thoải mái. Dang rộng 2 chân và giơ thẳng hướng lên trần nhà. Kéo 2 chân lại cắt chéo. Lặp lại nhiều lần.

3. Động tác đá xoay chân
 
Vùng tác động: Cả đùi.
 
Thời điểm tập: Tương tự như động tác kiễng chân, bạn có thể áp dụng bất kỳ khi nào đang phải đứng chờ đợi.

Thực hiện: Chân đứng thoải mái. Nâng 1 chân lên khỏi mặt đất, đá sang bên rồi thu lại đá lên phía trước. Lưu ý không đặt chân xuống sàn, đá xoay chân liên tục. Cổ chân gập lại. Bạn có thể vịn tay vào tường hoặc bàn ghế để giữ thăng bằng.
 
Số lượt tập càng nhiều sẽ càng giúp bạn nhanh chóng đạt thành công. Hãy tận dụng mọi cơ hội để tranh thủ tập nhé.

Hướng dẫn: HLV Michelle
NShape Fitness

Tin liên quan

» Bí quyết tập cùng máy chạy bộ thoải mái, hiệu quả hơn

» 5 cách giúp tập luyện trên máy chạy bộ không nhàm chán

» 7 sai lầm nên tránh khi chạy trên máy chạy bộ

» Hướng dẫn cách sử dụng máy tập chạy bộ cơ

» Ưu nhược điểm và lời khuyên khi sử dụng máy chạy bộ

» Nữ bác sĩ xinh đẹp Viktoriya Gameeva Spartak Moscow gây sốt

» Thói quen xấu làm ảnh hưởng đến “phong độ” yêu của bạn

» Các tư thế tập tạo cơ săn chắc cho người mới tập Gym

» Các bài tập tạo cơ săn chắc cho người mới tập Gym

» Video Smith Calf Raise Tập Thể Hình Cơ Bắp Chân

» Gánh tạ bước lui săn chắc mông đùi thể hình hiệu quả

» Thực đơn và chế độ tập luyện biến cơ thể gầy yếu thành 6 múi

» Những điều bạn nữ cần biết để có một thân hình sexy

» 5 bài tập cơ Ngực nâng cao hiệu quả

» Bài tập cho cơ bụng 6 múi chỉ với 10 phút mỗi ngày

» Tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ có hiệu quả không?

» Lời khuyên hữu ích khi tập cơ bụng

» 5 động tác đơn giản tập cơ bắp hiệu quả

» Làm thế nào để nâng tạ đúng cách?

» Các bài tập Gym giảm cân hiệu qua cho các bạn nữ